5 упражнений для подготовки к сезону

5 упражнений для подготовки к сезону

Как подготовить себя к сезону?


Поговорили с фитнес тренером Аней Цукур о том, как правильно подготовить себя к сезону, чтобы после первого дня катания не было мучительно больно.

- Аня, привет. Хочу посоветоваться, как лучше подготовиться к сноуборд сезону, чтобы после 1 дня катания не было дикой крепатуры, да и чтобы шанса получить травму было меньше?

- Привет, надеюсь этой зимой курорты будут открыты и мы сможем покататься. Даю 5 упражнений, чтобы улучшить физическую форму и подговиться к сезону. Внимание уделяем коленям, мышцам ног и спине. 

5 упражнений, которые легко выполнять дома 3 раза в неделю в течении месяца перед началом сезона:



1. Приседания без веса

Многократные повторения от 100 и больше. Обязательно соблюдать углы коленей до 90 градусов ( не надо приседать глубоко ). Это упражнение укрепляет колени.

Смотри, как правильно делать



2. Сед у стенки

Спиной упираемся в стенку, соблюдаем угол коленей в 90 градусов, руками не касаемся ног и замираем в таком положении на 30-45 секунд и делаем 5 повторов. Итого 5 седов.



3. Выпрыгивания из приседа

Приседаете и выпрыгиваете вверх и приземляетесь амортизируя уходя в присед. 20 повторений ( минимум ) х 3 круга ( можно больше ). Итого 60 раз. 
Развиваем взрывную силу, закачиваем квадрицепс бедра. Сильные ноги помогут избежать травм в коленях.



4. Планка с упором на руки

Поочередно стремимся коленом дотронуться к локтю. Работают мышцы кора, закачиваем мышцы спины для защиты позвоночника от резких скручиваний. 30-45 секунд в планке, повторяем упражнение 5 раз. Итого 5 планок.

Смотри, как правильно стоять в планке



5. Берпи с отжиманием и подпрыгиванием вверх

10 повторений х 5 кругов. Итого 50 берпи. Для силы и выносливости. Работает все тело.

Смотри, как правильно делать берпи

Posted on 2020-10-28 by Nikitoz Истории 334

Меню